Mal di Schiena Quando si Corre: Quali Sono le Cause?

Il mal di schiena è una problematica che molti runner, sia principianti che esperti, si trovano ad affrontare. La corsa è un’attività fisica altamente benefica, ma quando non viene eseguita correttamente o in presenza di determinate condizioni fisiche, può causare o aggravare dolori alla schiena. Questo articolo esplorerà le cause principali del mal di schiena legato alla corsa, i consigli per prevenirlo, e il ruolo del massaggio posturale endogeno nella gestione di questa condizione, con un caso clinico esplicativo.

Le Cause del Mal di Schiena Durante la Corsa

1. Tecnica di Corsa Scorretta

Una tecnica inadeguata può aumentare lo stress sulla colonna vertebrale. Ad esempio:

• Appoggio Errato del Piede: Un appoggio troppo rigido o sbilanciato può trasferire tensioni ai muscoli della schiena.
• Postura Inclinata: Correre con il tronco inclinato in avanti può sovraccaricare la regione lombare.

2. Scarpe Inappropriate

Scarpe da corsa consumate o non adatte al proprio tipo di piede possono causare squilibri biomeccanici, influenzando negativamente la postura durante la corsa.

3. Muscoli del Core Deboli

Il core, che comprende muscoli addominali, lombari e pelvici, è fondamentale per mantenere la stabilità durante la corsa. Una debolezza in questa area può portare a un sovraccarico della schiena.

4. Superfici di Corsa Inadeguate

Correre su terreni troppo duri o irregolari aumenta l’impatto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.

5. Allenamento Eccessivo

Un aumento improvviso dell’intensità o della durata dell’allenamento può affaticare i muscoli della schiena, causando dolore.

6. Disfunzioni Posturali Pregresse

Problemi come scoliosi, iperlordosi o altre alterazioni della curvatura spinale possono essere aggravati dall’attività fisica intensa.

Consigli per Prevenire il Mal di Schiena Durante la Corsa

1. Migliorare la Tecnica di Corsa

• Farsi valutare da un esperto per correggere eventuali errori tecnici.
• Lavorare su un appoggio morbido e regolare.

2. Scegliere Scarpe Adeguate

• Utilizzare scarpe da corsa che offrano il giusto supporto e ammortizzazione.
• Cambiare le scarpe regolarmente, prima che si consumino completamente.

3. Rafforzare il Core

• Esercizi come plank, ponti glutei e crunch aiutano a stabilizzare il tronco durante la corsa.

4. Allenarsi Gradualmente

• Aumentare progressivamente la durata e l’intensità degli allenamenti.

5. Scegliere Terreni Adeguati

• Preferire superfici morbide come piste in tartan o sentieri sterrati.

6. Stretching e Recupero

• Eseguire esercizi di stretching prima e dopo la corsa per mantenere flessibili i muscoli della schiena.

Massaggio Posturale Endogeno: Un Approccio Efficace

Il massaggio posturale endogeno è una tecnica avanzata che lavora sui tessuti profondi per riequilibrare la postura e ridurre il dolore. Questo trattamento si rivela particolarmente efficace nel caso di dolori alla schiena legati alla corsa.

Benefici del Massaggio Posturale Endogeno

1. Rilassamento Muscolare:
   • Scioglie le contratture accumulate durante la corsa.
2. Correzione Posturale:
   • Lavora sugli squilibri che possono causare dolori cronici.
3. Prevenzione delle Ricadute:
   • Migliora la biomeccanica del movimento, riducendo il rischio di lesioni.

Caso Clinico: Mal di Schiena e Massaggio Posturale Endogeno

Profilo del Paziente: Anna, 35 anni, runner amatoriale, lamentava un dolore persistente nella zona lombare che si intensificava dopo gli allenamenti.

Valutazione Iniziale:

• Contratture nei muscoli paraspinali.
• Squilibrio nella postura dinamica.
• Tecnica di corsa inefficace, con eccessiva inclinazione in avanti.

Trattamento: Anna è stata sottoposta a un ciclo di 8 sedute di massaggio posturale endogeno, combinato con esercizi specifici per migliorare la stabilità del core.

1. Prima Fase:
   • Lavoro sulle contratture muscolari profonde.
2. Seconda Fase:
   • Riprogrammazione posturale attraverso manovre specifiche.
3. Terza Fase:
   • Integrazione con esercizi di rinforzo muscolare e correzione della tecnica di corsa.

Risultati:

• Dopo quattro settimane, Anna ha riportato una significativa riduzione del dolore e una migliore consapevolezza del proprio movimento.
• Gli allenamenti sono diventati più fluidi e meno faticosi per la schiena.

Conclusione

Il mal di schiena durante la corsa non deve essere sottovalutato. Con una corretta valutazione, modifiche alla tecnica di corsa e trattamenti mirati come il massaggio posturale endogeno, è possibile affrontare efficacemente questa problematica, migliorando le performance sportive e il benessere generale.